UNSAON PAGGAMIT SA TREADMILL SA SAKTO

Lakang 1
Pamilyar ang imong treadmill nga imong gamiton.
Importante kaayo nga basahon ang mga instruksyon sa kaluwasan ug impormasyon sa kuryente ug mga instruksiyon sa operasyon sa dili pa mogamit og treadmill.

Lakang 2
Pag-inat sa dili pa motunob sa treadmill.
☆ Magsugod sa anam-anam nga mga ehersisyo sa paglihok sa tanan nga mga lutahan, ie tuyok lang ang mga pulso, iduko ang bukton ug iligid ang imong mga abaga.Kini magtugot sa natural nga lubrication sa lawas (synovial fluid) sa pagpanalipod sa nawong sa mga bukog niini nga mga lutahan.
☆ Kanunay nga painiton ang lawas sa dili pa mag-inat, tungod kay kini makapadugang sa pag-agos sa dugo sa palibot sa lawas, nga sa baylo maghimo sa mga kaunuran nga mas humok.
☆ Sugdi sa imong mga bitiis, ug palig-ona ang lawas.
☆ Ang matag pag-inat kinahanglang huptan sulod sa labing menos 10 ka segundos (nagtrabaho hangtod sa 20 ngadto sa 30 ka segundos) ug kasagarang balikon mga 2 o 3 ka beses.
☆ Ayaw pag-unat hangtod masakit.Kung adunay bisan unsang kasakit, paghupay.
☆ Ayaw pag-bounce.Ang pag-inat kinahanglan nga hinay-hinay ug relaks.
☆ Ayaw pugngi ang imong gininhawa sa panahon sa pag-inat.

Lakang 3
Sakay sa treadmill, barog sa duha ka riles ug standby para mag-ehersisyo.

Lakang 4
Paglakaw o pagdagan sa hustong porma.
Ang saktong porma sa pag-ehersisyo mobati ka nga komportable ug kini maayo sa panglawas.

Lakang 5
Pag-hydrate sa imong lawas sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay.
Ang tubig mao ang labing maayong paagi sa pag-hydrate sa imong lawas.Ang mga soda, iced tea, kape ug uban pang mga ilimnon nga adunay caffeine anaa usab.

Lakang 6
Pag-ehersisyo og dugay aron makakuha og kaayohan.
Kasagaran ang pag-ehersisyo sa tiggamit 45 minuto matag adlaw ug 300 minuto sa usa ka semana sa treadmill mahimong angay alang sa kahimsog.Ug kini mahimong usa ka maayong kalingawan.

Lakang 7
Paghimo og static stretches human sa imong ehersisyo.
Pag-stretch pagkahuman sa pag-ehersisyo aron malikayan ang paghugot sa mga kaunuran.Pag-stretch labing menos tulo ka beses sa usa ka semana aron mapadayon ang pagka-flexible.